|
Сергей
Василенков
Как
подготовить свой организм к зиме?
 Вот
и пришла зима. Все те, кто заботится о своем здоровье, начинают
задумываться о том, как облегчить своему организму вступление
в это темное, холодное и неблагоприятное для здоровья время
года. В этой статье вы найдете несколько простейших рекомендаций,
которые помогут вам повысить сопротивляемость организма и
уменьшить негативное влияние наступившей зимы на самочувствие
и настроение.
Медики
говорят, что из-за сезонной перестройки организма обменные
процессы начинают работать по-другому, и углеводы хуже усваиваются.
Как это ни парадоксально, именно в холодное и темное время
года многих особенно тянет на сладенькое. Это происходит как
раз потому, что из-за плохого усвоения углеводов организм
"недополучает" свою суточную норму и пытается "возместить
количество качеством".
Не идите
у него на поводу, иначе у вас есть шансы значительно набрать
вес и даже испортить здоровье. Просто замените "тяжелые"
углеводы (тортики, печенье, пирожные и даже обычный сахар)
легкоусвояемыми, которые содержатся в меде, сухофруктах, орехах.
Кстати, об орехах и сухофруктах стоит поговорить отдельно:
включение их в рацион нормализует обменные процессы, повышает
сопротивляемость организма и не способствует набору веса.
Банальная,
но, тем не менее, важная рекомендация: не забывайте про витамины.
Авитаминоз намного проще "заполучить", чем потом
его компенсировать. Поэтому по возможности увеличьте потребление
свежих овощей и фруктов. Особое внимание стоит обратить на
фрукты с высоким содержанием витамина C: апельсины, мандарины,
грейпфруты, виноград. Несомненную пользу здоровью принесут
и яблоки. Среди овощей уделите особое внимание морковке: ежедневное
потребление стакана свежего морковного сока с добавлением
пары ложек сливок удовлетворит потребность организма в незаменимом
для здоровья витамине А.
В принципе,
в период адаптации плохо усваиваются не только углеводы, но
и тяжелая мясная пища. Поэтому необходимые белки лучше всего
получать из растений (фасоль, чечевица, горох, соя), из нежирного
мяса (курица, индейка) и из молочных, особенно кисломолочных
продуктов. Включите в свой ежедневный рацион и морепродукты:
морская рыба, крабы, креветки содержат йод и селен, повышающие
общий тонус организма.
Тем, кто
очень хочет похудеть, надо обратить внимание на то, что осенью
и зимой почти каждая женщина неминуемо набирает около двух
килограммов. Это нормально! Таким образом организм пытается
защитить себя от грядущих холодов, создавая "утепляющую
прослойку". Бороться с этим бессмысленно, а иногда и
просто вредно. К тому же ближе к весне эти два килограмма
исчезнут, словно их и не было. Если же вы твердо решили ни
на секунду не прекращать борьбу с лишним весом, делайте это
не за счет сокращения в рационе, например, количества белков,
а за счет снижения количества "тяжелых" углеводов.
И напоследок
некоторые общие рекомендации:
- если
вы курите, по возможности сократите потребление сигарет -
никотин сужает сосуды и понижает уровень поступления кислорода
в организм, что в сочетании с сужением сосудов от холода может
спровоцировать неприятные ощущения вплоть до обмороков;
- когда
вы одеваетесь на улицу, обратите особое внимание на голову,
шею и ноги, ведь именно застудив ноги или горло, мы становимся
максимально восприимчивы к инфекциям;
- если
вы быстро устаете, чувствуете себя разбитой и подавленной,
вас часто клонит в сон, не нужно искусственно "взбадривать"
организм избыточным потреблением кофе или крепкого чая - лучше
приобретите в аптеке натуральные экстракты растений, обладающих
тонизирующим действием: женьшеня, элеутерококка, лимонника;
- для
повышения иммунитета и устойчивости к вирусным заболеваниям
включите в ежедневный рацион свежий имбирь.
Источник
Обсудить
статью
|
